Grossesse : 6 conseils pour éviter le mal de dos

Victoria Beckham évite les hauts talons à cause de son mal de dos. Il semblerait en effet que la femme du footballeur souffre d’une hernie discale qui serait due au fait que Victoria n’ait jamais arrêté de porter ses talons hauts et ses escarpins durant sa grossesse.  (source: trendiatitude.com)
Le poids du ventre entraîne une augmentation de la lordose, à savoir de la courbure de la colonne lombaire vers l’avant.
A cela s’ajoute une modification de l’équilibre hormonal de la femme enceinte.
Ce phénomène, associé à la charge causée par la prise de poids, peut entraîner une compression des disques intervertébraux (les coussinets élastiques qui séparent une vertèbre de l'autre), et des nerfs qui, en partant de la mœlle épinière, sortent de la colonne vertébrale.
D’où la douleur ressentie dans le bas du dos, douleurs au niveau des lombaires et surtout au niveau de la partie postérieure des jambes et des fessiers suite à la compression du nerf sciatique.

6 conseils:

1. Des massages contre le mal de dos
2 Une ceinture de grossesse pour protéger le dos
3 On oublie les talons aiguilles
4 Une activité physique pour prévenir le mal de dos
5 Beaucoup de repos
6 On évite les longs trajets en voiture

La principale prévention contre le mal de dos est de limiter la prise de poids.
Effectivement une prise de poids excessive s’accompagnera de toute évidence de maux de dos plus conséquents en raison de la surcharge imposée à votre corps.
Ainsi soyez vigilante, écoutez les conseils de votre gynécologue !
Mangez équilibré, faites des repas complets, bannissez les grignotages et buvez beaucoup d’eau…

Evitez de rester trop longtemps en position assise ou debout. Si vous travaillez assise, pensez à faire régulièrement des étirements.

Pratiquez la marche chaque jour (environ 30 minutes par jour), une marche régulière et à votre rythme ; bannissez impérativement les piétinements (shopping dans les magasins…) qui ne font qu’aggraver votre situation.
Si vous le pouvez, confier votre liste de courses à une amie, ou déléguer cette tâche à votre mari.
Dormez sur un matelas ferme et de préférence sur le côté gauche afin d’éviter de comprimer la veine cave.
Ne portez pas de poids lourd afin de ne pas aggraver le mal de dos d'une part et d'autre part parce que vous êtes enceinte !
Préférez des chaussures confortables avec un petit talon (vous pourrez ressortir vos talons aiguilles après la naissance de bébé !).

Enfin, essayez de vous reposer au maximum… laissez votre ménage de côté pendant quelques temps.
Les maux de dos disparaissent généralement après l’accouchement (comptez plusieurs mois). Vous pouvez également demander à votre gynécologue de vous prescrire des séances de rééducation ou kinésithérapie.(source: bébémonamour.com)